みなさんこんにちは＾＾
脳疲労改善ドライヘッドケア
専門セラピストのSAKIです！
いつもブログをご覧頂き
有難うございます！！
関西、中部地方の皆さん、
台風の影響は大丈夫ですか？
台風での被害が
最小限であることを祈ります！
さて、
今日は、
・寝つきが悪い
・夜中に何度も起きる
・寝ても疲れが取れない
・朝起きた時にだるい
そんな方に向けた内容です＾＾
脳疲労改善のヒントになれば嬉しいです。
ぜひ、最後までお付き合い下さい♡
脳疲労している状態ってどんな状態？？
さて、
まず初めに、
脳疲労とはその名の通り、
脳が疲れている状態のことをいいます。
オーバーヒートというとわかりやすいかな。
脳の役割は大きく３つに分かれていて、
①思考や言語を理解する知性の部分
②食欲など本能を司る部分
③自律神経や食欲などをコントロールする部分
に分かれそれぞれの役割を担っています。
家族のような、１つのチームとして働いています。
（ここではサクッと・・・）
このチームの連携がうまく取れないと
【脳】は上手く機能しない、
【過度のストレスを抱えた状態】に陥ります。
これが脳のオーバーヒート。
筋肉も使いずぎると炎症を起こし
”筋肉痛”になり、
施術でも筋肉に必要以上の圧がかかると
”揉み返し”になります。
これと同じように、
脳も使いすぎるor過度の負荷がかかると
脳内で炎症を起こし機能が低下してしまいます。
この状態を【脳疲労】と呼びます。
では、脳疲労が続くと
どのような体の異変が起こるのか
見ていきましょう！
脳疲労の症状とは？あなたの脳疲労をチェックしよう！
ブログの冒頭にもあるように、
私たちの体は何かしらのサインを
出してくれています。
例えばこんなもの。
見逃し注意！！これは体からのSOS
・寝つきが悪い
・寝ても疲れが取れない
・イライラしやすい
・やる気が出ない
・浮腫みやすい
・痩せにくい
・顔色が悪い
・しわやたるみが気になる
・便秘がち
・甘いものが食べたくなる
幾つ当てはまりましたか？
これら一つでも当てはまる方は
脳がオーバーヒートしているかも。
現代人のほとんどが
【脳疲労】を抱えていると言っても
良いのではないでしょうか？
若い世代からお年寄りまでが
PC、スマホを使う時代になり、
1日に触れる情報量は
私たちの【脳】が情報処理できる量を
超えています。
キャパオーバーなんです；；
ここで問題解決に役立つのが
睡眠の質を高めること。
「最近疲れが取れない」が口癖になっている方は、
ぜひ、次のヒントを参考に
【脳疲労解消習慣】を取り入れてみて下さいね＾＾
簡単に取り入れられる方法はこちら！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
簡単！誰でもできる！睡眠の質を上げる脳疲労解消習慣５選
さて、
ここまで話した、脳疲労と睡眠のお話。
脳疲労解消のための
睡眠の質を高めるためのアドバイス５つ
お伝えして終わりにしたいと思います！
１、朝日を浴びて目覚める
→鉄則。遮光カーテンNG。朝日を浴びることで夜に
自然と眠たくなるようなリズムに整う。
２、こまめにトイレ＆水分補給タイムをとる
→体内の老廃物が出せない状態が脳にとってのストレス大。
出すものは出せる体に。喉が渇く前に水を飲みましょう。
３、テレビやPCを長時間見る時は1時間に５分の休憩をとる
→疲れたな、飽きたなと思ったらそれがサイン！
一旦目を閉じて深呼吸をしましょう。瞑想より簡単。
４、1日１回散歩する
→これが朝にできたら理想。朝日を浴びて歩くことで、体内時計の調整、
骨盤と後頭骨も動き全身に血流が巡り出す。
これ以上の健康法があるなら教えて・・・
５、連続3時間以上スマホから離れる時間を作る
→なんとなくで視覚情報を取り入れないようにする。
脳内に不要な情報が溜まると、適切な判断・思考ができなくなる。
時間と心（思考）に余白を作りましょう！
取り入れやすそうなもの順に書いてみました＾＾
いかがでしょうか？
何も道具は必要ありません。
お金もかかりません。
これが、私が日頃言っている
「健康は引き出せる」
という言葉のベースにある考えです。
体の不調や、睡眠の改善に対して
必要なのはモノではありません。
必要なのは、
良い生活習慣を作る環境と知識です。
ただ、
私もスマホを
ぼーっとみてしまうことがあるので
気をつけています＾＾
あえて機内モードにして
自分から遠ざけるようにしています。w
意識、意識、習慣、習慣。
知識をつけて良い習慣が癖付くまで続ける。
では、
今日から何かできそうな事があれば
１つでも良いので実践してみて下さいね＾＾
まとめ
脳疲労とは、脳の使いすぎが原因で起こる
脳のオーバーヒートのこと。
その状態が続くと、
身体的、精神的な問題を引き起こす可能性がある。
最悪の場合は病気になり、強制ストップになることも。
そこで、私からのアドバイスは、
脳疲労解消習慣を身につけよう
という内容でした。
では、また次回も
皆さんの生活に少しでも役立つ情報を
綴っていきます〜＾＾
それでは、皆さん良い1日を♡
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SAKIの呟き・・・
太陽の光を浴びて、適度な運動をして（歩いて）、
スマホやPC、テレビの見過ぎには
十分注意しましょう！！
あれ？めっちゃ当たり前のこと
言ってるやないかい！w
人は、視覚情報が９０％以上を占めます。
食べるものに気をつけると同じように
目に取り入れる情報にも気を使うと
脳疲労解消につながるって本当。
私たちは
自宅が散らかっているだけで
ストレスを感じる・・・
モノも脳内も断捨離がなんですね〜
でも、私の情報は、
脳内の余白に入れて頂けたら・・・w
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